El magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano, muchas veces pasa desapercibido frente a otros nutrientes más conocidos como el calcio o el hierro. Sin embargo, su relevancia no puede subestimarse, ya que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas vitales. Este elemento no solo asegura el correcto funcionamiento de músculos y nervios, sino que también desempeña un papel crucial en la salud ósea, el equilibrio emocional y la generación de energía celular.
A pesar de su importancia, un gran porcentaje de la población no alcanza a cubrir los niveles diarios recomendados de magnesio, lo que puede derivar en deficiencias que impactan tanto en la salud física como mental. Estudios recientes comenzaron a dejar en evidencia que este mineral actúa como un verdadero aliado del organismo, dado que influye en aspectos que van desde el rendimiento deportivo hasta la regulación del estrés y la depresión.
Conocer las funciones principales del magnesio y cómo incorporarlo en la dieta diaria es esencial para garantizar un bienestar integral. Entre ellas se encuentran:
Aunque muchas personas obtienen el magnesio necesario a través de la dieta, quienes tienen deficiencias específicas o realizan actividades físicas intensas podrían beneficiarse de la suplementación. Sin embargo, es recomendando siempre consultar con un profesional antes de iniciar cualquier suplemento, ya que las necesidades varían según la edad, el nivel de actividad física y la salud general.
El magnesio se encuentra en vegetales de hoja verde, frutos secos, semillas, granos enteros, legumbres y productos lácteos. Incorporar estos alimentos a la dieta diaria es fundamental para garantizar los niveles adecuados de este mineral. Entre los que mayor proporción de magnesio tienen, se encuentran:
Semillas y frutos secos
Cereales integrales y derivados
Legumbres
Verduras